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きな粉はダイエットにいいが太る!?あの芸能人も絶賛の栄養素たっぷりでおすすめの食べ方と効果は?

time 2019/07/04

きな粉はダイエットにいいが太る!?あの芸能人も絶賛の栄養素たっぷりでおすすめの食べ方と効果は?

大豆からできているきな粉はダイエットや様々な健康効果のある食材として広く人々に使われている食材です。しかし正しくとらないと太ることも!?気になるその効果やおすすめの食べ方やレシピは?下記にて紹介します。

きな粉は大豆から作られ、テレビや本でも日々取り上げられるほどその効果が信頼された食材です。

様々な食材と一緒に混ぜることができる万能なもので、きな粉を制せば日々の生活や身体が素晴らしく好転することができます!

美容効果や生活習慣改善や腸内の整理など、お手軽なきな粉についてよく知り自身の生活に役立ててみましょう。

きな粉の栄養素は?

きな粉といえばなんといっても大豆がもとになっているためその栄養素はかなり豊富に含まれていることが最大の特徴です。

大豆を細かくしている以外ほとんど手を加えていないため栄養素はそのまま残っています。

きな粉には多くの蛋白質が含まれている。また、大豆オリゴ糖により善玉菌を増加させ、食物繊維も多く含み、便を軟化させる栄養素を持つため、便秘改善に役立つ。また、粉にすることで消化が良くなり、大豆の栄養素を効率的に摂取できる。他にもカルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、鉄などのミネラルも多く含まれている。前述のオリゴ糖の働きを上げるため乳製品(主にヨーグルト製品)を同時に摂取すると効率が良く、その利便性から、近年ではプロスポーツ選手も牛乳に溶かすなどして、よく摂取している。
出典 : Wikipedia

きな粉のダイエットの効果は?

大豆サポニンが肥満予防の効果をもたらす

大豆サポニンは腸で吸収されたブドウ糖が脂肪酸と合わさるのを防ぎ余分な脂肪の蓄積を抑制します。

またアディポネクチンの分泌を促進する働きがあり、それによって脂肪の燃焼を促進することができます。

大豆ペプチドが基礎代謝とカロリー消費の増加に良い

大豆ぺプチドは基礎代謝や食事後のカロリー消費をさせ、体脂肪の燃焼を促進させるのでダイエットに最適とされています。

加えて、筋肉をつくるのに最適な成分でもあります。吸収スピードが速いため、成長ホルモンが多く分泌されるタイミングに補給することができます。

運動による筋肉の損傷を素早く修復し、筋肉を効果的に増強するのに最適をいえます。

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きな粉のいろいろな効果

きな粉にはダイエット効果以外にもいろいろな効果が期待できます。

きな粉は食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用が期待できます。お通じがよくなることで、肌荒れがしにくくあり美肌にも効果があります。

また肌の代謝が活性化され、キレイな肌を維持しやすい状態になります。ニキビの予防にも役立つ効果があります。

きな粉には大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。

また妊婦さんにも朗報の事実があります。きな粉には食物繊維だけでなく大豆オリゴ糖が豊富に含まれています。

大豆オリゴ糖と食物繊維が腸内環境を整えることにより、便秘解消の効果があり特に便秘に悩む妊婦さんにはかなりおすすめで安全に便秘解消ができることで愛用されています。

きな粉は太ることも?

きな粉はダイエット効果のある食材として有名ですが、間違った摂取方法をとると太ることにもつながります。

誤った摂取方法とはずばり食べ過ぎです。

きな粉は元は大豆なので低カロリーの食品ではないのです。

大さじ1杯あたり31kcalと、決してカロリーは低くないのです。

きな粉は大豆イソフラボンは取りすぎるとかえってホルモンバランスを崩してしまうことがあります。

健康的な食事ですが摂取しすぎないように気をつけましょう!

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あの芸能人も実践するおすすめの食べ方

きな粉といえはヨーグルトと混ぜることが一番の定番であり健康的最も効果的な食事方法です。

下記では定期的に食べれて味もいいレシピを紹介します。

芸能界でもハーフタレントで美貌を兼ね備えたマギーさんが紹介しているスムージーにしたきな粉です。

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きな粉の食生活で成功した人々の口コミ

きな粉を実際にダイエット生活を取りいえれた方々の声が下記になります。

ダイエットに成功したという意見が多数ありますね!

共通点はきな粉と乳製品を混ぜて食べる方が多数いますね!

やはり毎日続ける秘訣はきな粉と食材を混ぜて食すことがポイントのようですね!

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おわりに

いかがでしたでしょうか?今回はきな粉でダイエットができることを紹介してきました。きな粉はダイエット効果だけでなく美肌や腸内環境の整理などサブ効果がいろいろとあります。

ただ食べ過ぎると太る可能性もあるのできちんと適量で食していきましょう。