夜に納豆は太る?芸能人も試す効果的な食べ方や納豆ダイエットや美肌の効果の声は?

納豆を夜に食べると太るやら、健康に良いのか?いろいろ納豆につてい曖昧に思っている人が多いかと思います。今回納豆に隠された健康や美容などの貴重な情報を下記に記載します!

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           出典:https://style.vegewel.com/en/natto/

納豆を夜に食べると太るか?

健康に良い食材として代表的な納豆ですが、世の中には納豆を夜食べて太った!という体験談や印象を持っているかたがなぜか多くいらっしゃいます!

健康に良いという納豆を食べてなぜこのような事実がやイメージがあるのでしょうか?下記で解説します!

太る要因は実はここにあった!

結論から言うと、納豆自体に太る要素はありません。納豆自体はプラスチック容器45gで約80kcalと低カロリーでポテチのカロリーの3分の1程度で一日に数パック分の量でも大して太る要因にはなりません。

ではなぜ太った声があるのか?理由はいくつかあります。

①お米と一緒に食べるから

納豆との黄金コンビであるお米は切り離せない存在ですが、納豆とお米を茶碗一杯に食べたらだいたいカロリーは、350kcalとポテチ一袋分のカロリーになります。

納豆自体は低カロリーですが、ごはんと一緒に食べるとポテチと同等になるので、注意する必要がありますね。

②ついつい食べ過ぎる

当然ですが何事も食べすぎは太る要因になります。

とくに納豆ごはんとなると、食べやすくついついおかわりもしてしまいがちです。

2杯食べればポテチ2袋食べたことになると考えると納得できますね。

③食べる時間が遅すぎる

納豆ごはんはごはんさえ炊いてあれば手間もかからず、気軽に間食や深夜に食べてしまいがちです。

ただ納豆に含まれる炭水化物や脂質は通常であれば身体を動かすのに必要なエネルギーに変換されますが、22時以降となるとあとは寝るだけでエネルギーとして消費されないため、脂肪として体内に蓄積され、結果太る要因になります。

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納豆は夜に食べるとむしろ良い!?

上記では遅い時間帯にご飯と一緒に食べすぎると太る!と体に良いどころか逆の内容を説明してましたが、実は適切な食べ方をすれば納豆は美肌にも健康の助けにもなる最高の力を発揮します!

夜はナットウキナーゼが働き、朝からスッキリ!

納豆の栄養素の一つとしてナットウキナーゼが含まれています!

ナットウキナーゼには、血栓の主成分であるフィブリンに直接働きかけ分解(溶解)する作用、身体の中の血栓溶解酵素であるウロキナーゼの前駆体プロウロキナーゼを活性化する作用、さらに血栓溶解酵素プラスミンを作り出す組織プラスミノーゲンアクチベーター(t-PA)量を増大させる作用があります。
出典:日本ナットウキナーゼ協会

納豆キナーゼとは要するに血液をサラサラにする働きを持っています。そして人間は寝ている間は水分を取らないため、その間は血液がドロドロになってしまいます。そこでナットウキナーゼを夜7-8時に食すことで、その血液ドロドロのリスクを防ぐことができます。血液がサラサラになることで疲労回復や朝を快調に目覚めることができるようになります。

納豆は美肌効果もある!

納豆にはビタミンB群とイソフラボンの要素を豊富に含んでいます。

その結果、睡眠中にその栄養素は新陳代謝を高める働きとお肌のダメージを修復するのに助けてくれます。

芸能人でも様々な方が愛用しており、まさに納豆は女性の美の味方ですね!

風の予防にもなる!?

納豆にはジピコリン酸という成分があります。人間は睡眠中に唾液の分泌がなくなり、口の中でウイルスの繁殖がしやすく風邪をひきやすくなっています。そこでジピコリン酸はウイルスの繁殖を防ぎ健康維持として働いてくれます。

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健康のための効果的な食べ方は?

納豆には効果的な食べ方がいろいろとありますが、今回は特に信憑性のある食べ方をご紹介します。

とても有名な手法のため既に実践されているかたも多くいらっしゃいますが、その方法はずばり「ちょい足し手法」です!

方法はすごくシンプルで刻んで、載せるだけです!その食品の最大の栄養素を発揮するには変に煮たり焼いたりしな法がおすすめです。

下記の表がその具体例の組み合わせ食品とはたらきです。

食品はたらき
キムチ、塩辛、豆板醤、塩麹納豆との相乗効果で腸内環境を整える
マグロ、ゴマ、シソ血行促進やコレステロール低下
生姜、梅干し、ニンニク、ネギビタミンB1の吸収を高め、疲労回復に効果的
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納豆がダイエットに効果的?

納豆が健康にいいことは上記のようにいろいろと説明させていただきましたが、ダイエット効果もあることで注目されています。

なぜ納豆がダイエットに効果的か?

納豆がダイエット効果をもたらす要素はナットウキナーゼ、ビタミンK、イソフラボンの3つです。

ナットウキナーゼは上述したように、血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進するはたらきがあります。新陳代謝を活性化させることによって痩せやすい体と作ります。

ビタミンKはカルシウムが骨に吸収しやすくさせる効果があり、カルシウムが蓄えられることによって脂質の吸収を阻害して、太りにくい仕組みを形成します。

イソフラボンはコレステロール低下させるはたらきがあるため体脂肪が減りダイエット効果に適しています。

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納豆を愛用している美人芸能人は??

芸能界でも納豆は非常に広く使われています。

これだけ美女の多い芸能界でも納豆がこぞって愛用されているので、納豆だけで美を保てるわけでないですが、美を保つ秘訣の一つとして納豆は必須のアイテムかと思われます。

納豆の愛用者として代表的な芸能人を何名か下記に紹介します。

吉田羊

      出典:吉田羊オフィシャルブログ「放牧日記」

芸能界でも納豆好きと有名であり、本人曰く、幼いころから毎日納豆を食しているそうです。2015年に「全国納豆協同組合連合会」によって「納豆クイーン」として表彰されています。

自身のブログ記事からもいかに納豆好きかということが拝見できます。

ベッキー

          出典:au one 

2018年度の「全国納豆協同組合連合会」で「納豆クイーン」に表彰されたベッキーさん。イベントではご本人曰く、「冷蔵庫に必ず納豆が入っている」「外食に行くと納豆メニューに目が行く」「海外に行くと納豆が恋しくなる」などと話していたそうです。

上戸彩

    出典:エントピ

2018年3月19日放送のバラエティ番組『ありえへん∞世界』(テレ東系)に上戸彩さんが出演し、映画『あずみ』の撮影前に「ダイエットのため納豆を毎日9パック食べている」ということを明かしたことで話題になりました。

深田恭子

キムチ納豆のダイエットで話題になった女優の深田恭子さん。太りやすい体質のようですが、その手法でなんと半年で10キロもやせたそうです。

こういった実際に成功例の方がいると納豆がいかにダイエット方法として有効かご理解いただけますね。

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最後に

いかがでしたか、納豆は食べ方によって太る要因にもなりかねないですが、きちんと食べ方を気を付ければ芸能人のような素晴らし美を保つことができる代物です。

きちんとした知識をつけバランスの整った食事とっていけば、納豆によって健康で美しい人生が訪れるでしょう。

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